​少林七十二艺之“铁臂功”的练法和注意事项

少林七十二艺之“铁臂功”的练法和注意事项

铁臂功

据传,“铁臂功”是“少林七十二艺”之一,也是传统武术中颇受赞誉的功法。过去各门派均有习者,功力深者,可挥臂断石柱。目前练者甚少。为发扬光大中华武术,现将其练功方法、要领和要求介绍如下,供参考。

练功者面对树干,马步站立,左右手握拳放于腰间,拳心朝上,眼看树干。与树干的距离,可据上肢的长短而定。

首先右拳内旋,沿体侧以弧形路线向前向上伸出,拳与头平,拳眼朝下,以小臂外侧撞击树木,眼看右拳。同时右脚跟外展45°,身体左转,拧腰、顺肩、挥臂,力达前臂。

接上动、右拳外旋落到左胯侧,拳心斜朝上。左脚跟外展45°,身体向右拧转,右拳继续以拳形路线向前向上伸出,拳与头平,拳眼朝上,以小臂外侧撞击树木,眼看右拳。

然后从原路线收回,落到右胯侧,拳心朝上,右脚跟外展45°,身体向左转,拧腰顺肩,右拳以弧形路线向前向上伸出,拳与头平,拳眼朝上,以前臂内侧向树干撞击,眼看右拳。

如上所述,左右臂轮换进行。

常年操练铁臂功,不仅上肢灵活自如,还能使臂部肌肉丰满,粗壮有力,韧带坚韧,增强对实战的适应能力。

注意事项:

1、要选择树皮略平、木质结实、粗细适宜的树木(也可用砂袋和木桩代替)。

2、首先要做好准备活动,思想集中,先轻后重,先缓后快,循序渐进。

3、呼吸以“蓄吸发呼”为原则,千万不要憋气。

4、挥臂击树的瞬间,小臂肌肉要绷紧,注意身体协调、自然、顺达。

5、初学者可用帆布做一对短袖或在树干上绑扎棉纱、软布等,可以对皮肤起保护作用。

6、每天练习的次数,可根据自己的情况决定,切忌硬拚、硬打,以免受伤

7、每次练功后,要充分放松或进行自我按摩。(刘少良)

1,中国武术行功秘法——念动

2,「五势梅花桩」练功须知、意境、功效和特点

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