少林七十二艺之“铁臂功”的练法和注意事项
铁臂功
据传，“铁臂功”是“少林七十二艺”之一，也是传统武术中颇受赞誉的功法。过去各门派均有习者，功力深者，可挥臂断石柱。目前练者甚少。为发扬光大中华武术，现将其练功方法、要领和要求介绍如下，供参考。
练功者面对树干，马步站立，左右手握拳放于腰间，拳心朝上，眼看树干。与树干的距离，可据上肢的长短而定。
首先右拳内旋，沿体侧以弧形路线向前向上伸出，拳与头平，拳眼朝下，以小臂外侧撞击树木，眼看右拳。同时右脚跟外展45°，身体左转，拧腰、顺肩、挥臂，力达前臂。
接上动、右拳外旋落到左胯侧，拳心斜朝上。左脚跟外展45°，身体向右拧转，右拳继续以拳形路线向前向上伸出，拳与头平，拳眼朝上，以小臂外侧撞击树木，眼看右拳。
然后从原路线收回，落到右胯侧，拳心朝上，右脚跟外展45°，身体向左转，拧腰顺肩，右拳以弧形路线向前向上伸出，拳与头平，拳眼朝上，以前臂内侧向树干撞击，眼看右拳。
如上所述，左右臂轮换进行。
常年操练铁臂功，不仅上肢灵活自如，还能使臂部肌肉丰满，粗壮有力，韧带坚韧，增强对实战的适应能力。
注意事项：
1、要选择树皮略平、木质结实、粗细适宜的树木（也可用砂袋和木桩代替）。
2、首先要做好准备活动，思想集中，先轻后重，先缓后快，循序渐进。
3、呼吸以“蓄吸发呼”为原则，千万不要憋气。
4、挥臂击树的瞬间，小臂肌肉要绷紧，注意身体协调、自然、顺达。
5、初学者可用帆布做一对短袖或在树干上绑扎棉纱、软布等，可以对皮肤起保护作用。
6、每天练习的次数，可根据自己的情况决定，切忌硬拚、硬打，以免受伤。
7、每次练功后，要充分放松或进行自我按摩。（刘少良）
1，中国武术行功秘法——念动
2，「五势梅花桩」练功须知、意境、功效和特点
标签：
155
三不猴是怎样的？为什么每个国家都有不同的来源？ 相信很多人都有看到过这么一组雕像，那就是三只猴子做着不同的动作，一只挡住自己的眼睛，一只捂住自己的耳朵，还有一只则是...
70
日系极品宫胁咲良,让人无法抗拒 宫胁咲良是一位备受瞩目的年轻艺人，她以其独特的魅力和出色的才华成为了日本娱乐圈的焦点。无论是她的外貌，还是她的才艺，都让人无法抗拒她...
139
日本科学家CT扫描300岁美人鱼木乃伊，望解开其神秘面纱 近日，日本科学家们正在努力揭开一个300岁的“美人鱼”木乃伊的神秘面纱，这个“美人鱼”有着“人脸”和“尾巴”，据推测...
144
秦霄贤高清图片（来源网络，侵权删） 秦霄贤，本名秦凯旋，1997年1月5日生于辽宁省沈阳市，中国内地相声演员、主持人，毕业于北京戏曲艺术职业学院。 2017年，担任“德云社德云三...
70
年度必看的五部国产悬疑犯罪片，你最期待哪一部？ 2023春节档的火热，带动了国内院线市场的全面回暖复苏，一大批好电影等待走入院线，这五部国产悬疑犯罪片，主创阵容强大，剧...
200
美国旧影：1973年从纽约世界贸易中心楼顶俯瞰曼哈顿岛景象 纽约世界贸易中心（World Trade Center，1973年—2001年9月11日，简称世贸中心）原为美国纽约的地标之一，位于美国的纽约州纽约...
103
五款信号最好手机推荐 选择一款信号最好的手机对于我们来说非常重要。本文将为您推荐五款信号最好的手机，帮助您在购买手机时做出更好的选择。 5、一加Ace2Pro 特色：满级信号黑...
186
随着联赛阶段结束，欧联杯直通8队+附加赛16队出炉：穆帅压哨上岸 北京时间1月31日凌晨，2024-2025赛季欧联杯小组赛第8轮的比赛全部结束，这也是改制后最后一轮的小组赛，18场比赛同...
118
日本作家辻村深月：年轻作家的一大特点是“难读” 界面新闻记者 | 实习记者 覃瑜曦 记者 徐鲁青 界面新闻编辑 | 黄月 昨日，日本作家辻村深月带着其备受关注的青春悬疑作品《镜之...
124
非人哉动画赛太岁终登场！让人意外的是还有猴哥孙悟空 《非人哉》漫画里一直都在推出新角色，各个都挺有意思，这《非人哉》动画也不落后啊，最近动画里也有新角色出现，那就是...
66
俄罗斯北风之神级核潜艇-弗拉基米尔大公号 K-549弗拉基米尔大公号（俄语：АПЛ Князь Владимир）是一艘北风之神级核动力弹道导弹潜艇，也是第一艘进入俄罗斯海军服役的北风...
83
大年初四，汉口里年味“狂飙” 视频加载中... 极目新闻记者 肖颢 2月1日大年初四，江城天空飘洒起蒙蒙细雨，在充满浓浓汉味文化的武汉园博园·汉口里依然人气爆棚，来自四面八方...
143
大陆漂移假说 大陆漂移理论认为，一旦所有的大陆连接成一个超大陆，科学家称之为泛大陆。在很长一段时间里，大陆漂移到现在的位置。阿尔弗雷德·魏格纳最早支持大陆漂移理论。...
112
100多个三角形简笔画打印就可以临摹建议给孩子收藏 我把网上的关于三角形的简笔画都临摹了一遍，并都留出了临摹空框。 100多个三角形简笔画，可以让孩子集中训练。 感谢这些简笔...
135
中建八局二公司：元旦在岗，坚守迎新 深度报道 | 中建八局二公司建设者：无休息的“八二力量” 近日，元旦假期，中建八局二公司的建设者们在全国各地的工地上奋战一线，为推动...
182
这里有梯田、廊桥、山笋、云海，这里是南尖岩 南尖岩，位于丽水遂昌县王口村镇石笋头村，国家AAAA级景区，是联合国科教文组织与中国民俗摄影协会共同授予的“国际民俗摄影创作...
166
漫画 欣赏 - 火影忍者 23 《火影忍者》是日本漫画家岸本齐史（1974年11月8日出生于冈山县胜田郡奈义町，岸本齐史所创作的漫画《火影忍者》拥有世界级的人气，他亦被称作“《火影忍...
124
12年前，曝光地沟油的记者被人捅杀，群众为何不信警方公布的案情 2011年，一名叫李翔的记者被人捅杀十几刀的新闻，引起了全社会的关注与愤慨，只因为李翔生前曾曝光过地沟油的问...
196
为何嫪毐得到赵姬痴迷？一个太监靠啥让赵姬神魂颠倒 引言 赵姬与嫪毐之间的爱情故事自古便为人所津津乐道。赵姬，是春秋战国时期魏国的公主，她聪慧美丽，被誉为“闭月羞花”...
53
名字并不出众，实力却能顶一国军队：国民警卫队究竟是何方神圣 (加美财经) #美国政治#、#美国军事# 作者：Alan Zheng 近期，随着国会暴乱的发生，国民警卫队的名字再次频繁出现。对...